標高3000mを超えた頃から高山病の傾向

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役立ち話

高山病とどう向き合って富士登山競走に挑もうか

2022年4月16日

季節は春、マラソンシーズンが終わり今は療養期間を送っています。しばらく大会はありませんので緩ジョグメインとなります。

雪ん子
でもでも7月末に富士登山競走が控えてる

昨年夏の富士登山は砂走りが最高に楽しかった思い出しかありません。まずは備忘録で残した記事を読み返してみました。すると一つ心配事が頭をよぎります。

高山病はヤバいなぁ
雪ん子


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富士登山競走の高山病対策とは高所順応のこと

富士登山へ

 

高山病って?

高山病とは空気が薄く、低酸素の環境下で頭痛や吐き気などを催す症状です。どのくらい登ったら発症するかは一概には言えず、これには個人差が伴います。

一般的に2,400m以上の高度で発症と言われていますが、登山好きの知人談では、気圧が低い(低気圧が近い)と高山病の症状がより低い高度から出るそうです。

 

高山病の症状

頭痛、眠気、倦怠感、吐き気、むくみ、食欲不振、放屁

 

個人的には3000m以上に達すると、突然身体が重くなり息苦しく、体調が一変します。

逆もまた然り、高度を下げて2000m台まで降りてくると、ついさっきまでの二日酔いみたいな最悪な体調が嘘のように元通りになります。

雪ん子
酸素濃度が上がって回復

高山病の症状は3000mから

標高3000mの標識
これを前にすると怯えてしまう

 

高所順応(高度順応、高地順応、高地順化)って?

高所順応とは文字通り、標高が高い場所で低酸素環境に体を慣らすことです。高度上昇に伴う低圧、低気温、酸素希薄に体を順応させていくのです。

登山でも小一時間五合目に滞在して、体を慣らしてから登り始めましょうとよく言われます。

富士登山競走で大会側が要前日受付としているのは、高所順応をかねて前日に現地入りしてもらうのが狙いです。

 

富士登山競走は絶対に試走した方が良い

高山病は高度を上げていくペースが大きく関与しています。

急に高度を上げていく富士宮コースは高山病になりやすく、最も山頂までの距離が長い御殿場コースはゆっくりと高度を上げていくので高山病になりにくいと言われます。

富士登山競走は、富士吉田市役所がある標高770メートルから3776メートルまで標高差3000メートルを一気に駆け上がるレースです。急に高度を上げていく競走ゆえに高所順応が追い付きません。

酸素の薄さに順応した速度で登山すれば高山病になりづらいものの、富士登山競走では関門があるためのんびりと山頂を目指すわけにいきません。

ゆっくり進むと関門アウト、過酷極まりない
雪ん子

よって試走で高所に慣らす、つまり試走で高所順応を経験しておくことが重要となります。事前に酸素が薄い高所にて運動し続け、そこに適応する必要があるのです。

富士登山、富士宮ルート

景色は綺麗、体はキツイ

 

試走日程は計画的に

ならば試走しようと計画を立てるのですが、6月はまだ気温が低く山開き前なので敬遠したくなります。

7月最終週が大会なので、現実的に7月1週目〜3週目のうち出来れば2回、最低でも1回は何とか時間を作り、高所順応のため試走に出向きたいと思います。

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結局のところフルマラソンだって速く走るため心肺機能を鍛えることは体を慣らすこと、富士登山も同様の慣れという準備(高所順応、坂道練とか)が大事であると言えます。

この準備が足りていれば、Cブロックスタートの走力でも通用するのではないかと踏んでいます。

また、富士登山はとにかく天候に左右されるものです。素人でも登れる日をここのサイトでチェックすることも忘れずに。

吉田口山頂は富士登山競走のゴール地点

富士登山競走ゴール地点

雪ん子
なんとか制限時間内に完走したい

 

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