「最高の走り方」表紙

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おすすめマラソン本「最高の走り方」|肩甲骨と骨盤の連動を意識できた

2019年12月24日




つくばマラソンのスタート前に次のアナウンスが流れました。

「筑波大学陸上競技部が26年ぶりに箱根駅伝に出場します」

その場にいたランナーから拍手が湧き起こりました。

その偉業を成し得たコーチ(弘山勉氏)が執筆したのがこの本「最高の走り方」です。

実はつくばマラソンが終わってからしばらく腑抜け状態が続いていました。不甲斐ない結果は何が原因だったのかを考える日々。

ピーキングが上手くいき体調は万全だったのに・・・

コンディション良好なのにスタートしてからのスピード感の無さが気になりました。

そんな中で、新刊でたまたま紹介されていた書籍が目から鱗だったので紹介したいと思います。

 

こんなランナーにおすすめ

  • 楽に速く走れるフォーム(ランニングエコノミー)を追求しているランナー
  • 肩甲骨の動きって何よ?はっ?って思っているランナー
  • ワタシはもっとできるはずと思っているランナー

 

最高の走り方

最高の走り方

  • 作者:弘山 勉
  • 出版社:小学館
  • 発売日: 2019年11月21日

 

肩甲骨と骨盤の連動を意識して走る

おおがきハーフマラソンのゴール前の一コマ

今までよ〜分からんかった

ランニングを始めた頃は小出監督の著書をよく読んでいました。そこには丹田、肩甲骨、骨盤のキーワードが踊っていたのを覚えています。

それから今まで幾度となくこの「肩甲骨」という言葉をランニング関連本にて散々聞かされてきました。

でも、イマイチ掴めない感じがずっとありました。それが今回この著書を読んで初めて腑に落ちました。

それもただ読んで理解したのではなく、実際に意識してランニングしたことで初めてすっと脳内に入って来たのです。

今までのランニング人生はなんだったのか・・・こんな感情を抱かせるくらいの衝撃がこの本にはありました。

 

このまま走力は伸び悩むのではないか?

何となく今のままの練習内容を続けたところで見えてくる結末はサブ3.15達成or故障なのではないか?

このままでは微力な変化しか起きない、劇的な走力アップは見込めない、との思いが募ります。

劇的な走力UPなど当然訪れないことは知っているつもりです。

心肺機能はキツくないのに身体全体を使えていない感覚がずっと付きまとっていました。伸び悩みの原因として考えられることと言えば、フォームがダメだということです。

つまるところ下半身主体で走っているのです。

 

腕を振る意識を捨ててみた

下半身で走っているから脚に過度の負担、そして無理がたたって怪我をする。

言い換えれば、上半身をうまく使えていないのです。

しかしこの本を読んで、肩甲骨の連動で骨盤が動いてる感覚を始めて感じることができたのです。

上半身も使えて走っている感覚です。

腕を振るイメージではなく背骨を中心軸として肩甲骨を前後に回すことを強く意識して得られました。体の捻転により着地から踏み込み、離地にかけて力強くダメージの少ない一歩を生み出せたのです。

 

やはり力はいらなかった

背骨と体幹を中心軸とし、丹田辺りを重心とし、そこから遠く離れるほど体のパーツは脱力する意識が大事です。

そうすることで、腕と膝下は振り子状態で力いらず、そのことでランニングエコノミーが得られます。

この書籍の中で「ピッチを上げるためにはどれだけ力を抜けるか」と書かれているのですが、それは脱力状態で肩甲骨を使って脚を前に出すことがキーポイントだったのです。

 

体全体で走れている感覚はすごい

言葉で言われても分からなかったことがこの本を読み、頭と背骨を軸に肩甲骨を前後に動かし、骨盤と連動して体全体を使えて走れている感覚が芽生えました。

「整った走り」とでも言いましょうか、とにかくブレもなく楽に走れるのです。

先日のおおがきハーフでのPB達成は偶然ではないと思えてきます。

多摩湖自転車道の風景

 

読んで損はないマラソン本

サッカー 、野球、ゴルフ、マラソンをスポーツとして経験してきた中で、どうも上半身と下半身が連動しない、身体の一体感に欠ける動きがずっとウィークポイントと自覚していました。

そんな袋小路的な想いが、この本を読んで実践したら一気に霧が晴れて視界が明るくなったのです。

マラソン11年目にして新たな体験でした。

スポーツ全般に言えることですが、走る行為が関わっている以上は肩甲骨の使い方の重要性がと浮き彫りになりました。

この本は、私みたく走るフォームに付随してランニングエコノミーを追求している方にとって、読んで損はない良著と言えます。

効果性が低い練習を積み重ねて、遠回りにならないためにもおすすめの一冊です。

 

最高の走り方

最高の走り方

  • 作者:弘山 勉
  • 出版社:小学館
  • 発売日: 2019年11月21日

 

昭和記念公園内のランニングコース

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