酷暑ランニング中に見たひまわり

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雑談

ランニングにまつわる心拍数の不思議

投稿日:2020年9月1日 更新日:




以前に興味本位で平常時(走っていない時の意)の心拍数を測った話をしました。

ランニングを始めたら数年でスポーツ心臓になったというアレです。

心臓肥大
諏訪湖ジョギングコース
ランニングを続けたらスポーツ心臓になった

1分間の心拍数を測ったことはありますか? いやいやランニング中にウォッチが示す値ではなく、通常時の生活の中での話です。 おそらく、それくらいなら誰でも1回はあると思います。 最近どのくらいか気になり数 ...

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17日間の完全ランオフを含む約3ヶ月の故障期間中、平常時の心拍数にどの位の変化があるか、一定期間記録を取り続けていました。


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1分あたりの心拍数と分類

心拍数 分類
30~40拍/分 現役時の高橋尚子レベル
41〜59拍/分 アスリートレベル
60~80拍/分 普通レベル
81拍〜/分 運動不足 or 体調不良が疑われるレベル

 

故障期間中、平常時の心拍数は上がり、再び走り始めたら以前の心拍数に戻る

傷が癒えてランニングを再開してひと月経ちました。

走れなかった7月の心拍数と、再び走り始めた8月の心拍数に大きな隔たりがあったので報告したいと思います。

 

4月 7月 8月
平均心拍数
(1分間)
52.8 56.3 52.5

 

バリバリ走っていた時期(4月)の平常時の心拍数

4月、コロナ禍で軒並みマラソン大会が中止になったのにも関わらず、ポイント練習(インターバル走、閾値走、レースペース走)をひたすら継続していた時期の計測値です。

2週間ほど測った平均心拍数が52.8でした。

これは上に示した図に当てはめると、僭越ながらアスリートレベルでした。

 

脚を故障して走れなかった時期(7月)の平常時の心拍数

5月上旬に故障してポイント練習はその後封印しました。それでも治りかけてはプチ肉離れの再発を繰り返す始末です。

7月には17日間のランオフも経験しました。ランオフ以外ではウォーキングがメイン、走ってもキロ7分で数キロちょろっとお茶を濁す程度です。

そんなひと月の心拍数が56.3です。

日毎のバラツキが多く、60以上の日が結構ありました。

 

ゆっくりだけど再び走り始めた時期(8月)の平常時の心拍数

梅雨明けと共に病み上がり宣言をして再び歩み始めました。

休んでた割に息は持つ感じです。脚の具合が快方に向かい酷暑野中ほぼ毎日ランニングです。

その8月の平均心拍数が52.5です。あっさり戻っています。

先月より日毎のバラツキが少なく、目に見えて安定した心拍数を刻みました。

 

心拍数は少しくらいのブランクなんて関係無い

スポーツ心臓になった選手が運動から離れ、元の大きさに戻るのに1年かかるとのことです。

普段から走っていた人がひと月くらいまともに走れなくても心拍はすぐ元に戻ると思います。1ヶ月ではさほど影響ありませんでした。

ただポイント練を再開していないので本当の確信は持てません。また追って報告したいと思います。

言いたいことは、故障しても焦らずランオフして治してしまいましょう、という話でした。

 

ランニング中にほっこり

        マラソン遠征に

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