諏訪湖ジョギングコース

https://running-is-traveling.com

雑談

ランニングを続けたらスポーツ心臓になった

投稿日:2020年5月2日 更新日:




心拍数を測ったことありますか?

いやいやランニング時にウォッチが示す値ではなく、通常時の話です。

それくらいなら誰でも1回はあると思います。

最近どのくらいか気になり数日間計測してみたところ新たな発見があったのでシェアしたいと思います。


スポンサーリンク


お医者様からのお告げ

あれは3年前の健康診断での出来事。

問診中に聴診器を当てたお医者様が首をかしげています。

やっぱりどこか悪いのかなぁ、と不安がよぎりました。

3回ほどかしげた後で口を開きました。

「何かスポーツされています?」

「はっはい、趣味でマラソンを・・・」

お医者様曰く

「スポーツ心臓です」

 

スポーツ心臓(スポーツ心臓症候群)とは

「スポーツ心臓」という単語そのものを聞いたことがある方はいますか?

どのようなものか私自身は無知だったので調べてみました。

 

特徴

有酸素運動系のスポーツ選手の心臓が肥大し壁が厚くなる変化を言います。

肥大した結果、心拍救や脈がゆっくり強く打たれ、1回に送り出せる血量が多くなります。

少ない拍動で体全体に酸素を行き渡らすことができるのです。

 

鍛錬の賜物

スポーツ心臓は、負荷が高い運動を継続した結果身体が適用したものです。

スポーツの中でも、特に持久力が要求されるマラソン、自転車、クロスカントリー選手に多くみられるとのこと。

でもスポーツ習慣がなくなると、約1年で元の心臓に戻ると言われています。

逆にも適応するということなのだと思います。

 

どのくらいの心拍数が普通なの?

1分あたりの心拍数からスポーツ心臓かどうか分かる指標がありました。

 

心拍数 分類
30~40拍/分 現役時の高橋尚子レベル
〜59拍/分 アスリートレベル
60~80拍/分 普通レベル
81拍〜/分 運動不足or体調不良が疑われる

 

1分間に30拍台って2秒に1回ですよ、オリンピック金メダリストがいかにズバ抜けているか驚きです。

 

安静時の心拍数を測ってみた

では実際、自分は一体どのくらいなのか?

コロナ禍で暇をもてあそびがちです。興味本位に2週間測定してみました。

座ったり、横になったりして安静状態を5分以上保ってから測定が基本です。

 

私のここ2週間の心拍数の平均値

平均値
心拍数(回数/分) 52.8

 

上記の分類に当てはめればアスリートレベルと言えます。

でもサブ3ランナーでもないし、どちらかと言えばスタミナ型ではなくスピード型です。

レースは前傾ラップが多く、フルの後半は確実にバテるのですが・・・

 

暇なときに周りも誘って測ってみましょう。

測定結果が30台の強者はいますか?

 

スポーツ心臓は危ない?

今回調べていてスポーツ選手は高確率で心電図検査で異常が見られる傾向があるそうです。

一昔前までは心臓の肥大や、心拍数の低下は病気と勘違いされていたとか。

具体的には、洞性徐脈、房室ブロック、右脚ブロック、左室高電位の異常を指摘されること多いとの報告がありました。

かくゆう私も必ず心電図で引っかかります。

検査結果欄には右脚ブロックなんちゃらと記入されています。

スポーツ心臓が原因だったのかと安心したのですが、確かマラソンとは縁遠い中学生からなので違うかもしれません。

 

強み

普段からランニングを趣味としている人はしていない人よりスリムだったり、健康意識が高かったり、忍耐力があったりします。

それよりまずは、何より普通の人より心臓が強い、と自覚しても良いのではないでしょうか。

拍動が強く全身への酸素供給能力が高いので、心拍が上がりづらく日常生活では疲れにくいと言えます。

でも頭を使うと結構疲れてしまいます、私。

 

結果を生かす

毎日測り始めてみて気付いたことは、ポイント練習や深酒の翌日は心拍数が高い傾向があることです。

つまり普段よりも疲労感が強い日は高確率で高めです。

平均値より5拍以上/分多い場合、その日のランニングの負荷を軽めにするような対応が好まれます。

常日頃から測定する習慣を身につけ、己の平均値を知っておくべきだと思いました。

まとめ、心拍数を知って体調管理に役立てましょうという話でした。

菜の花だらけの荒川河川敷ランニング

        マラソン遠征に

おすすめ人気記事(直近3ヶ月)

富士山マラソンでフジパン提供 1

夕飯前にロング走に出掛けガス欠になること数回。 食べ放題の外食30分後にランニングへ出掛け吐き気・腹痛を引き起こすこと数回。 そんなキツイ経験ありませんか? 今回は食前・食後のランニングについて考えて ...

2

東京マラソンは私の人生を変えたと言っても過言ではありません。 東京マラソンを走りたくてランニングがマラソンへ移行し、それ以降本格的にマラソンへはまっていきました。 初めて東京マラソンへ挑戦しようと思っ ...

越後湯沢秋桜ハーフマラソンは暑い 3

『あぢぃーー』 勝負レースを決め長期間に渡りトレーニングを積んだのに、ようやく迎えたマラソン大会が気温20℃オーバーで大撃沈した経験はありませんか? 個人的には暑さへの耐性が弱いとハッキリと自覚してい ...

ズームフライ3とフライニットとの比較 4

マラソン仕様のレースシューズならアディダス、アシックスが数年前まで隆盛で定番のものでした。 初めて買ったランニングシューズはナイキでしたが4、5足目に買ったものが合わなく失望、それ以来ナイキはご無沙汰 ...

江ノ島ランニング 5

目次1 ランニングにおけるダイエット効果とは?2 始めたランニングに立ちはだかる大きな壁3 私が確信を持って言えること4 永遠の減量モード突入か?5 まとめ ランニングにおけるダイエット効果とは? テ ...

-雑談
-,

Copyright©  走るは旅なり , 2020 All Rights Reserved.