ダニエルズ式のトレーニングはこのアプリで

https://running-is-traveling.com

雑談

やっぱり頼りになるダニエルズさん|VDOTアプリがバージョンアップ

2020年10月10日




約5ヶ月ぶりに閾値走を走るにあたり、一体どのくらいのペースで走れば良いのか?決めるのに悩みました。

故障明けですが、十分閾値走に耐え得る身体を8月、9月の地道なランニングで作ってきたつもりです。

そこで久々にアプリを開いてダニエルズさんに最適なペースを聞いてみたところ、VDOTアプリ自体が新しくバージョンアップされていることに気づきました。

↓ダニエルズ理論のアプリ↓

VDOT Running Calculator

VDOT Running Calculator
posted withアプリーチ


スポンサーリンク


VDOTアプリがアップデート

2020年9月にVDOTアプリがアップデートされていました。

アップデート自体はバグ修正して、より使いやすくするためのものです。それに加えて今回のアップデートでは、日本人にとって有益なものとなっていました。

 

おさらい、VDOTって何なの?

VDOTは博士号を取得したスポーツ界の権威、ダニエルズ氏が提唱したランニングメソッドです。

簡単に言えば、VDOTは走力の物差しです。詳しい内容は以前の記事で書いたものを参照にして下さい。ランナーの鍛錬には欠かせない存在となっています。

参考記事
立川、昭和記念公園内のジョギングコース
マラソン練習|きついインターバル走はダニエルズさんに聞け

ランニング練習としてはキツい部類に属するインターバル走、早くも2回目の登場となりました。   1回目の記事はこちら>>   前回、インターバル走は全速力の80%で行うことを指南して ...

続きを見る

リンク記事でお話しした通りVDOTとは下記の通りです。

VDOT=最大摂取酸素量をベースとして個々人のランニング能力とレースパフォーマンスを算出したもの=ある距離のベストタイムが分かれば、VDOTを基に別距離のレースタイムと練習ペースが分かる

これがダニエルズ氏が確立したVDOTです。

ぜひ上述のリンクにアクセスして練習方法の一つとしてダニエルズさんを崇拝して下さい。

 

アップデートで日本語対応

久々に開いてすぐに変更点に気付きます。

以前は海外版なのか英語表記しかありませんでした。それが何と日本語に対応するテンプレートに変更となっていたのです。

日本人にはぐっと使いやすくなっていました。

VDOT Running Calculatorで練習ペースを把握

日本語対応ありがとう

以前はこんな見た目でした。

ダニエルズ式の以前の表示

これはこれで見やすい

 

このアプリでわかること

このアプリ、つまりはダニエルズ式でわかることは、あなたのランニングペースです

もっと突き詰めると、あなたのマラソンに向けての練習ペースです。

「適正ペース」を知ることは非常に大切なことです。それは効率が良い練習と怪我予防の観点からなおさらの事です。

実力より足りないんじゃないの?って値が示される場合があります。でも、それで良いんです。

 

VDOTアプリでぼっち

その他、基本的な操作は直感的にタップするのみです。ご自分所持のベストタイムとその距離を入れるだけで適正タイムを表示してくれます。

後はそれを参考にウォッチとにらめっこです。速くてもダメ、遅くてもダメです。

これはぼっち練推奨アプリです。

 

有料版は?

アプリはそれ相応の価値があるなら、私は迷わず有料版にアップグレードする性格です。

ただこのアプリは無料版で十分かなと思います。プレミアム有料版(1100円)にアップグレードすると、

・広告表示なし

・VDOTの時間とペース計算が追加できる

なのですが、有料版へのアップデートは個々人での判断を求めます。

 

これからもダニエルズ式

普段からコーチの指導を受けるでもなく、ぼっち練を基本に今まで走ってきました。

いくつかの書籍やブログに影響され、自己流とも言える練習法を確立。色々なメソッドを寄せ集めた感は否めないのですが、設定ペースはダニエルズさんを1番に参照としています。

プロランナーでもなく、市民ランナーとしても三流の身ですが、練習におけるひとつの指標になるのがダニエルズ式だと盲信しています。

実力で出したタイムから弾き出した数値から、その日のコンディションや本番までの日数を逆算して練習ペースをカスタマイズしてみてはどうでしょう?

立川、昭和記念公園内のジョギングコース
マラソン練習|きついインターバル走はダニエルズさんに聞け

ランニング練習としてはキツい部類に属するインターバル走、早くも2回目の登場となりました。   1回目の記事はこちら>>   前回、インターバル走は全速力の80%で行うことを指南して ...

続きを見る

↓ダニエルズ理論のアプリ↓

VDOT Running Calculator

VDOT Running Calculator
posted withアプリーチ

大井川リバティコースでランニング

      ランニング良著

      マラソン遠征に

アクセス数が多い記事(直近3ヶ月)

ランナーズフルマラソンチャレンジin荒川河川敷 1

2022.9.22 更新   2023年1月〜5月の主要フルマラソン大会情報を集めては発信しています。抜けのご指摘がないよう、最新情報を集め公開していきたいと思います。 スポンサーリンク & ...

青島太平洋マラソン会場、スタートブロック案内 2

2022.9.22 更新   2022年後半の主要フルマラソン開催可否情報です。エントリーした大会情報取得の一助になればと思います。 スポンサーリンク   久々の開催はあるのか? ...

3

絶版に、いやモデルチェンジしたため、もう1年半以上前にゴミ箱に入れていたレビュー記事を拾い上げてきて加筆修正しました。 当時はただ特徴を挙げて作成、しかし今回はこのバックパックの約4年間に及ぶ使用感を ...

富士山マラソンでフジパン提供 4

夕飯前に意気込んで家を出てロングランの末にガス欠になること数回。 今日は走る日と決めている日、家族と食べ放題の外食へ赴き、帰宅後30分でランニングに向かい吐き気・腹痛を引き起こすこと数回。 こんなキツ ...

大砂走りで一気に下山ランニング 5

今度の休日はどこをどう走ろうかと思案したとして、梅雨明けから続く容赦ない暑さですからロング走は無理かとの結論に達します。 雪ん子涼しい所で走ればいいのでは、富士山とか そう言えば砂走りは数年前に須走ル ...

-雑談
-,

© 2022  走るは旅なり