ダニエルズ式のトレーニングはこのアプリで

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雑談

やっぱり頼りになるダニエルズさん|VDOTアプリがバージョンアップ




前回の記事で5ヶ月ぶりに閾値走を走るにあたって、一体どのくらいのペースで走れば良いのか?を決めるのに悩みました。

故障明けですが、十分閾値走に耐え得る身体を8月、9月の地道なランニングで作ってきたつもりです。

そこで久々にアプリを開いてダニエルズさんに最適なペースを聞いてみたところ、VDOTアプリ自体が新しくバージョンアップされていることに気づきました。

故障が癒えた
彩湖でランニング
5ヶ月ぶりに閾値走をした結果に驚いた

あれから幾ばくか、5月以降発症した故障がうんと長引いた話は以前しました。 今年の暑い時期はのんびりと緩ジョグにハマり、5月以降速いペースのポイント練習とは疎遠になりました。痛さがあって求めもしませんで ...

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↓ダニエルズ理論のアプリ↓

VDOT Running Calculator

VDOT Running Calculator
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VDOTアプリがアップデート

2020年9月にVDOTアプリがアップデートされていました。

アップデート自体はバグ修正や、より使いやすくするためのものです。今回のアップデートは日本人にとって有益なものとなっていました。

 

おさらい、VDOTって何なの?

VDOTは博士号を取得したスポーツ界の権威、ダニエルズ氏が提唱したランニングメソッドです。

簡単に言えば、VDOTは走力の物差しです。詳しい内容は以前の記事で書いたものを参照にして下さい。ランナーの鍛錬には欠かせない存在となっています。

参考記事
立川、昭和記念公園内のジョギングコース
マラソン練習|きついインターバル走はダニエルズさんに聞け

ランニング練習としてはキツい部類に属するインターバル走が2回目の登場となりました。 1回目の記事はこちら>> 以前、インターバル走は全速力の80%で行うことを指南している情報が多数と話しました。 しか ...

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リンク記事でお話しした通りVDOTとは下記の通りです。

VDOT=最大摂取酸素量をベースとして個々人のランニング能力とレースパフォーマンスを算出したもの=ある距離のベストタイムが分かれば、VDOTを基に別距離のレースタイムと練習ペースが分かる

これがダニエルズ氏が確立したVDOTのアプリです。

ぜひ上述のリンクにアクセスして練習方法の一つとしてダニエルズさんを崇めて下さい。

 

アップデートで日本語対応

まず久々に開いた時点で見た目が変わっていて使いやすくなっていました。

以前は海外版なのか英語版しかありませんでした。それが何と日本語に対応するテンプレートに変更となっていたのです。

VDOT Running Calculatorで練習ペースを把握

日本語対応ありがとう

以前はこんな見た目でした。

ダニエルズ式の以前の表示

これはこれで見やすい

 

このアプリでわかること

このアプリ、つまりはダニエルズ式でわかることはあなたのランニングペースです

もっと突き詰めると、あなたのマラソンに向けての練習ペースです。

「適正ペース」を知ることは非常に大切なことです。それは効率が良い練習と怪我予防の観点から見るとなおさらの事です。

実際足りないんじゃないの?って値が示される場合があります。でも、それで良いんです。

 

VDOTアプリでぼっち

その他、基本的な操作は直感的にタップするのみです。ご自分の所持のベストタイムとその距離を入れるだけで適正なタイムを表示してくれます。

後はそれを参考にウォッチとにらめっこです。速くてもダメ、遅くてもダメです。

ぼっち練推奨のアプリです。

 

有料版は?

私自身アプリは、それ相応の価値があるなら迷わず有料版にアップグレードする性格です。

ただこのアプリは無料版で十分かなと思います。1100円のプレミアム有料版にアップグレードすると、

・広告表示なし

・VDOTの時間とペース計算が追加できる

なのですが、有料版へのアップデートは金銭がらみなので個々人での判断を求めます。

 

これからもダニエルズ式

普段からコーチの指導を受けるでもなく、ぼっち練が基本で走ってきました。

いくつかの書籍やブログに影響され、自己流とも言える練習法を確立してきました。色々なメソッドを寄せ集めた感は否めないのですが設定ペースはダニエルズさんを1番に参照としています。

プロランナーでもなく、市民ランナーとしても三流の身ですが、練習におけるひとつの指標になるのがダニエルズ式だと盲信しています。

実力で出したタイムから弾き出したアプリの数値から、その日のコンディションや本番までの日数を逆算して練習のペースをカスタマイズしてみはどうでしょうか?

立川、昭和記念公園内のジョギングコース
マラソン練習|きついインターバル走はダニエルズさんに聞け

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