彩湖でランニング

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ひとり言

5ヶ月ぶりに閾値走をした結果に驚いた

2020年10月6日




あれから幾ばくか、5月以降に頻発した故障がうんと長引いた話は以前しました。

故障返しに泣く
武蔵御嶽神社の階段に鬼
3ヶ月も故障期間が続いた|何か伝えられれば

このスピード感、・・・懐かしい ようやく全力ダッシュができるようになりました。5月上旬に違和感を感じ始めてからこの間、実に3ヶ月を要しました。 適切な療養で早期完治を目指していたなら、もう少し早く現状 ...

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今年の暑い時期はのんびりと緩ジョグにハマり、速いペースのポイント練習とは疎遠になりました。脚に痛さが残っていて求めもしませんでした。

先日フルマラソンにエントリー、今シーズン(2020ー2021)はマラソンはないと思っていただけに、目標が決まっていよいよやる気が湧いてきます。


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5ヶ月ぶりの閾値走が思いの外走れた話

ペガサス37

下準備はもうこれ以上はないでしょう

5月故障、6月は回復基調でぶり返して故障、7月も治ってきた矢先に再び肉離れで戦線離脱。すがるように17日間の完全ランオフを決め込みました。

結果脚の状態は上向き、梅雨明けの8月初旬から無理のないスロージョギングから出直しを決意します。その後猛暑の期間は川沿いなどの緩ジョグを心から楽しみ、涼しくなるにつれ走るペースを上げていきました。

ロングペース走(Eペース)を重ね、ダッシュ系もチョロチョロこなし始めた9月下旬、久々に閾値走をヤル気が湧いてきました。

雪ん子
目標あるって凄いこと

 

どのくらいのペースで走ろうか

我武者ら走るのではなく、今の自分のレベルに合った速さを知るためには、恒例のダニエルズ理論で良いと思ってます。

便利なスマホアプリでピッピッと入力、自分のベストタイムから導かれし閾値走は4分24秒でした。以前なら屁でもないスピードなのですが、まだ5キロ走でキロ平均4分30秒までしか上げていません。

今回は4分20秒くらいの設定ペースです。これ以上は上げ過ぎないよう、ペース維持に気を配りながら走り切ることが目標でした。

↓アプリはこちら↓

VDOT Running Calculator

VDOT Running Calculator
posted withアプリーチ

 

走り始めてすぐにやれると思い出す

何と言っても(現役)バリバリ走っていた時期から5ヶ月も経っています。

以前は4分ちょっとのペースで走っていた身体は、コロナ禍と故障と回復期を経てどう変わったのか?果たして息は、身体は持つのかどうか?

当然無理だけはしないつもり
雪ん子

さぁストップウォッチをONにしてスタートです。久々に心地よく、キツめに心拍数を上げていきました。

意外にも地面から伝わる衝撃や脚の動き、心拍の調子、そしてメンタルは覚えている限り5ヶ月前とさして変わらなかったのです。

荒川河川敷のランニングコース

荒川河川敷

 

タイム的にも遜色なし

それを証拠に同距離(5キロ)・同コースの以前の閾値走のタイムと、復帰初戦の閾値走のタイムを比べてみました。

閾値走実施日 キロ平均
2019.12.20 4:07
2020.2.13 4:13
2020.4.26 4:06
2020.9.29 4:11

まずは私の閾値走は20分間走ではなく、基本はキリのいい5キロ走としています。この時点で自己流と言われそうですが、閾値走を5キロで行なっているランナーは多いと聞きます。

そして、5ヶ月もの間、閾値走を全くやっていなかった割に走れたと驚きを隠せません。

夏の緩ジョグで基礎を見直し、9月の走り込みで身体が戻ってきたことが影響していることは確かです。

因みに2月13日の閾値走は、週末参加する京都マラソンの最終追い切りを兼ねています。あの頃は仕上がりもよく、リラックスして余裕で出せたタイムですが、今回は肉体的に余裕はほぼなく出したタイムです。

雪ん子
シーズン佳境のデキと比べるのは酷

京都マラソンゴール地点

京都マラソン2020

 

これから

さて、故障がゆったりと回復し、次なる目標レースが決まった今がポイント練の再開時期だと判断しました。

以前みたいなペースはまだ無理ですが、閾値走、インターバル走、レースペース走のポイント練習を10月、11月の2ヶ月で昨シーズンまでもっていけたら順調だと思います。

5、6、7月と何回も肉離れの痛みをぶり返した時、思うようにならない脚を優しくさすりながら、

これ治るの?、前みたく走れるの?
雪ん子

7月中旬頃はもうマラソンは走れない、と本気で思っていました。そんな歯痒い痛い時期が過ぎ去り、マイナス点からまた元の身体が戻ってきました。

そしてようやく今期のマラソンシーズンが始まった感じです。そう、大抵の怪我は必ず治ります。

気持ちが続く限り何度でも這い上がるつもり
雪ん子

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