肉離れ予防法｜肉離れと無縁期間が続く

本記事は繰り返しふくらはぎの肉離れを発症して悩む全ランナーに贈ります。

私自身が肉離れになって、その予防法と早期回復法を記したYouTube動画を見つけたことが発端となっています。

その動画から肉離れのメカニズムと根本的な原因を知り、早期完治から再発防止をずっと目指してきました。

長きに渡り苦しんだ肉離れ、そこから解放された期間が今なお最長を記録し続けていることがこの記事の証明になります。

※記事内の肉離れ部位はふくらはぎに関してとなります。

 

 

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肉離れ予防法、これさえやっていればもう発症しない

人生の厄年だったからなのか2016年11月以降、2021年11月まで5年もの間肉離れを頻発し、その都度々で心身共にストレスで苦しみました。

ようやく治りかけたとたん再発してフルマラソンシーズンを棒に振ったり、半年が過ぎて忘れかけた頃に再びあの鋭い痛みが襲ったりして辟易したものです。

これを実に5年間も経験したことで、身体のケア意識にも変化が訪れました。

 

このYouTube動画が肉離れから救ってくれた

2021年11月久々のフルマラソンまであとひと月を切った頃、恥ずかしながらちょっとした子供じみた遊び中に肉離れを発症しました。

フルマラソン中止が相次いだコロナ禍を抜けて1番大事な時期に起こった不幸、でもその後は意気消沈している暇はないと肉離れに関連する情報を1日中ネットで調べ上げました。

いくつかの動画を視聴して一番腑に落ちたのが、肉離れの根本原因をシンプルに解説し、その予防としてのセルフケア方法を紹介している次の動画です。 (以前の記事でも紹介済み)

まずは10分ちょっとのYouTube動画をぜひ視聴して下さい。

 

 

前脛骨筋の硬さを解くことが肝要

動画内容を簡単にまとめると、肉離れの原因はふくらはぎではなく前スネにあって、その前脛骨筋 (ぜんけいこつきん) の硬さを解消することでふくらはぎをたゆませて発症を防ぐというものです。

この前脛骨筋をほぐすセルフケア法は、文面では分かりづらいので動画後半をご覧下さい。

 

あの日から肉離れとは無縁

この動画に出会ってからセルフケアを (ほぼ) 毎日敢行、前スネをほぐしてもうすぐ1年半になります。その結果2023年現在で肉離れは小さいものも含め発症していません。

普段のランニング前のストレッチとしてはもちろんの事、走らない日であってもこのストレッチで肉離れ予防を心掛けて継続し習慣となりました。

あの時すがるような思いで動画内容に頼って正解でした。この肉離れ予防法さえやっていればもはや発症しないと言えます。(・・・今の所)

 

憎っくき肉離れからの解放のためぜひ取り入れて下さい

信じるか信じないかは受け手側の判断ですが、5年間頻繁に発症していた私が1年半も解放されている事実は不変です。2016年以降これほど長期に渡り発症していない期間は初めてとなります。

怪我をすればトレーニングで走力を上げる練習ができず、悶々とした日々を過ごすことにとなります。その肉離れによる痛みがなければ、大抵の強い負荷の練習はこなせるのですから。

だから肉離れとは無縁のランナーの方でも、予防法としてのセルフケアとして効果性が高いストレッチと確信していますので、ぜひ普段から取り入れて習慣にしてみて下さい。

 

※このストレッチ以外にも、器具を使用したセルフケアも行っています。

※この習慣をもってしても肉離れを発症したら、すぐに本記事は削除します。

 

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