所沢航空公園で3時間LSD

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雑談

フルマラソン前のLSD(3時間)

フルマラソンが近づいています。ペース速めのポイント練習はあと1、2回で本番を迎えるつもりです。

ここまで来るとレースペースのロング走はご法度、でも不安だからそこそこ走っておきたいというのがランナー心理。

そんなランナーにおすすめなのがLSD3時間です。

東京マラソンまであと2週間ちょっとのこの日、ピーキングの一環として3時間LSDを敢行しました。

※LSDはLong Slow Distanceの略

※給水で立ち止まり時間は除く

所沢航空公園で3時間LSD


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フルマラソン前の精神安定に

所沢航空公園で3時間LSD

フルマラソンまであと数日となると疲労抜きがメインとなりどうしても練習量が減っていきます。そこで困ったちゃんなのが走らないことにより募る不安感です。

以前怪我をして1週間ほど走らなくても走力は大して変わりませんでした。ですからフルまでわずかな日数となった今、思い切ってランオフとするのがベストな選択となります。

雪ん子
そんなことはわかってる

と言うランナーにこそ3時間LSDをおすすめします。音楽でも聴きながらリラックスしつつフォームを崩さずテクテクと、最後の味付けで持久力を伸ばし、メンタル面を整えるのです。

 

フルマラソン前の一夜漬けに

所沢航空公園で3時間LSD

フルマラソンまであと数日、でもあまり走り込んでこなかった方に向け、急ごしらえでも本番に役立つ練習があります。

常日頃から積み重ねの重要性を説いている身でありながら矛盾しているのですが、フルマラソンの練習不足の方に3時間LSDをおすすめします。

かつては試験前は基本一夜漬けでした。暗記主体の昭和教育ではそれなりに通用しました。フルマラソンに一夜漬けなどありゃしない、と思われますが、1度やれば少なくとも完走へは導いてくれるはずです。

今までやってないのに3時間も無理難題と思っている方、大丈夫です。時たま歩いたっていいじゃないですか。フルマラソン前に3時間身体を動かす体験こそが大事です。

 

私のLSD

所沢航空公園で3時間LSD

環境を変えて

今回LSDのためにわざわざ向かったのが、今シーズンから幾度どなくお世話になっている所沢の航空公園周辺です。

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3時間の長丁場に及ぶので慣れたホームコースを離れここにしました。少しでもいつもと違う雰囲気で走りたく向かいました。

公園内は家族連れや散歩の方達が多く、なんとも平和な雰囲気が溢れていました。また通信基地周辺道路は路面状態が良く、古びたペガサス37でも脚に優しく走れます。

所沢航空公園で3時間LSD

 

ダレない工夫

走るコースを無限に作り上げられる航空公園&通信基地周辺、ですから今回はコース取りは何も決めずに走り始めました。

決めたことはランステ「わらわら」へ3時間後に無事帰ってくることだけです。

信号が来れば青の方に向かい、たまに折り返しては行ったり来たり、公園内は好き勝手に走りたい放題。ペースも含めて何も決めずに自由に走ったのは久しぶりでした。

ストレスフリーだから目の前の景色が新鮮で飽きが来ません。

所沢航空公園で3時間LSD

 

最後までしっかりと

あとはLSDですからとにかくゆっくり走ることです。つまりは心地よいペースで走るだけです。

でもどんなにゆっくりペースでも最後の30分はそれなりのキツさを感じます。寒さや暑さ、空腹が加わるとなおさらです。

フルマラソンを控えているのですから疲労は残したくありません。それでもこの3時間だけはやり遂げる覚悟で取り組んだ方が本番に絶対に生きます。

所沢航空公園で3時間LSD

 

実は3時間15分

昨年青島太平マラソン前には、完走予想タイムの3時間20分LSDを行い不安を払拭したうえに直前にメンタル面が強化されました。

今回の東京は一応目標はサブ3.15なので、それ相当の3時間15分はやっておきたい気持ちでした。

とにかくペースに拘らず体幹意識で走り切ることを目指し、休日の所沢をひとりグルグル周りました。終始トラブルなく完走、終わる頃には日が落ちかけ街が赤く染まっています。

やはりLSDは体力面で効果があることはもちろんですが、それよりもメンタル面で不安をかき消すには十分な練習と改めて感じた1日となりました。所沢航空公園で3時間LSD

参考記事
マラソン練習|LSDは必要か?分かりません

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