えーっ！フルマラソン当日が寒すぎる

数日前からフルマラソン当日の天気をチェック、いつもは暑さや雨が気になるところですが、今回の2022年みえ松阪マラソンはどうやら勝手が違うようです。

Yahoo天気より
(松阪市)

予想最高気温が8℃でスタートから寒さが予想されるなか、さらに風が強い真冬日となります。こんな日にフルマラソンを走るに当たってどんな準備が必要となってくるのでしょうか。

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寒い日のフルマラソン対策

まずは当日の寒さ対策として、真っ先に考えなくてはいけないことは以下2点です。

手荷物預けを終えてからスタートまでの待機時間

スタートブロックへの整列締め切り時間から逆算すると、大抵のランナーは30分は寒風にさらされることとなります。

もしもブロック前方を確保したいランナーならば、ブロック解放時間から並ぶとして約1時間寒空の下我慢を強いられます。そんな長時間を薄着で耐え忍ぶのですから、それ相応の寒さ対策は必須となります。

これは以前お話ししたことがあるのですが、おすすめの定番寒さ対策が以下となります。

うんと寒い日はカッパは2枚を重ね着、カイロを首元やお腹や腰などに数個貼って防寒、さらにカッパの下にエマジェンシーシートを加工したチョッキやマフラーで万全の対策を施します。

ここ数年の大会ではスタート直前になると、ゴミ袋を持つボランティアが沿道に待機してくれます。

スタートまで5分を切った頃合いで彼、彼女にそれまで着込んでいたものを渡せばスタート前の防寒対策は完了となり号砲を待つのみとなります。

マラソンのレース中 (前半)

防寒対策から解き放たれたスタート直後は、風をもろに正面から受けて急に寒さが体に刺さるような感覚となります。

体が温まるまで2〜3キロは必要となりますが焦ることはありません。どんな寒さでも必ず温まってきますから、スタート後は自分のペースを掴むことに専念します。

真冬の寒さが堪えるのなら、なにもスタート前に身に付けている防寒具全てボランティアに渡してしまう必要はありません。そのまま走り続けて暑くなったらエイドのゴミ箱へ捨てれば良いのです。

マラソンのレース中 (後半)

一般的にスタートから正午過ぎにかけて気温は上がってくるのですが、これが逆に気温が下がっていくパターンの日だったり、雨が降って来たり風が強くなってくる予報だと厄介さが増してきます。

このパターンは状況の変化を見越して、防寒アイテムを捨てずに携帯して走ることをおすすめします。

暑くなって外した手袋やネッグウォーマーはポケットへ、または雨避けポンチョやウインドブレーカーをウエストポーチに忍ばせておけば、急激な天候の変化へ対応できます。

極寒で試走

一般的な10℃前後のある冬の日ではなく、5℃前後の極寒の日に大会が開催、そんな日に何をどう準備するかはランナー個々の寒さへの耐性や、走力による発熱量によって違ってきます。

朝から極寒予報だからスタートから厚着して走れば済む、そんな簡単な話ではないのがフルマラソンです。

私のように体格が大きめで発熱量から発汗が多いランラーなら、薄着で身軽くらいが丁度よく、仮にいつもより多めに着込んだとしても暑くなった時に脱げるような準備をしておきたいのです。

だとしても5℃くらいの環境下において、自分がどのように走れるかは正直わかりかねます。

雪ん子

ならば試走してみればよい

Yahoo天気より

おお、何と今夜は気温だけならマラソン当日と同じではありませんか。ということで週末にフルマラソンを控えた木曜夕方、フルマラソン当日と同じ格好で試走へ出かけました。

いつものマイコースである多摩湖自転車道を、フルへの最終追い切り10キロとしたのですが、この寒さですからすれ違うランナーは皆んな盤石の防寒体制です。

それに対して私は真夏のランニングかと思わせる格好、ランパンのみの素足とノースリーブの腕ゲイターで肩出しで場違い感が半端ありません。

雪ん子

信号待ちで恥ずかしい

レースは臨機応変に対応

試走して得た感触として多くの視線を目一杯に感じる点・・・ではなくて、手がとにかく冷たいことが印象的でした。

日が沈んだ後の気温5℃ですから日差しがないからか、十分に体が温まるまで3キロもかかったのですが、走り終えてるとノースリーブの下のドライナミックメッシュ部分は汗をかいていました。

でも手袋をしていても末端の手はかじかんだままでした。よって今回はユニクロのヒートテック手袋で対応します。

それプラスで秘密兵器としてエマージェンシーシートを腹巻きに加工、その上にカイロを貼って腹冷えの最強対策としました。

レース中にめまぐるしく変化する体感温度、その都度腕ゲイターを上げたり下げたりして臨機応変に対応するつもりです。

追記：実際のレースでは、手袋に関しては寒い中で手がかじかむことはなく、腹巻きに関しては暑くて10キロ手前で外しました。体温調節は追い風と向かい風とで体感温度が天と地の差だったので、手袋を外したり付けたりして対応しました