東京ベイ東急の朝食はランニング後が美味い

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役立ち話

ランニングのメリットはいくつかあるも、便秘解消はその筆頭株

2021年4月14日




各媒体において様々なランニング効果が報告されています。

例を挙げれば、減量・基礎体力の獲得・スタイル良化・便秘解消・ストレス解消・睡眠の質向上・ポジティブ思考・仲間ができるなどたくさんあります。

今回はその中で「便秘解消」に関する内容となります。ズバリお通じが良くる可能性のお話です。

私自身が運動しない生活から得た健康志向的内容、主にランニング習慣で日頃の生理現象が劇的に変化した内容となります。少しデリケートな話ですが、健康であり続けたい万人に捧げたい内容です。


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不摂生の極み、そんな生活が色々ヤバイと気付かせた

今から約20年ちょっと前の二十歳半ば、ミレニアム問題に沸いた頃の話です。ランニング習慣以前の私は、不摂生の極みの生活を謳歌していました。

雪ん子
ニートというやつ、謳歌していたからタチが悪い

生体活動の大半が夜半で陽の目を見ない日あり(2日はざら)、徹夜ゲームに徹夜麻雀、毎日程よく飲酒、暇があれば喫煙、そして当然運動ゼロ。それでいて食欲旺盛な厄介さも兼備していました。

もちろん普段から体調が良いあろうはずがありません。

 

自分が重い

最たるものが体が重いと感じることです。

太ってしまったとの感情よりも、動きの鈍さが際立ちます。膝が痛くなったり、衣類のサイズが如実に大きくなって自暴自棄にもなりました。

食欲が思うままの結果がそこにあったのです。

今よりも16キロも背負って生活(遊んで暮ら)していたのですから、慢性的に脚は浮腫み、ぶよぶよ下半身デブが常態化していました。

 

息切れがする

重い鎧を纏っていたとしても、今と同じく精力的に動いてはいました。ジッとしていられない性格だと、太るとある典型的な生理現象に襲われます。

それが大量発汗と息切れです。発汗の多さは今でも・・なのですが、後に医者からスポーツ心臓と言われるくらいです。今では息切れはすっかり消え失せています。

息切れはインターバル時
雪ん子

息切れは2〜3日で1箱の喫煙もあってか、常に酸素が全身に行き渡っていない感じです。アルバイト中は、はぁはぁと階段を駆け上る日々の連続でした。

 

お通じがない日々

今でこそ1日1回の排便が当たり前、逆にないと不安になってしまいます。便秘が当然だった若かりし頃が懐かしく思えます。

雪ん子
3、4日は普通

冒頭で述べた効果ですが、ライフワークにランニングを定めてから20数年、メンタル面だけではなくフィジカル面で明らかな変化がありました。

ランニングを始めた効果で具体的に一つ挙げるなら、間違いなく便秘解消はトップ3に入ります。

 

便秘の原因と解消

便秘とは、便を腸から肛門へ向けて送り出す動きである蠕動運動※、また腸周辺の筋力低下で便が出づらくなる症状です。

その原因となるのが下記の3つです。

・運動不足

・筋力不足

・自律神経の乱れ

※ぜんどううんどう

 

運動不足

基本的に運動を日頃からしない人は、身体の代謝が悪いというのが通説です。

ランニングは基礎代謝向上に効果的で、発汗作用や腸内活動に影響し、蠕動運動を活性化します。

ランニングはゼェハァと肺を動かすことで横隔膜や大腸や小腸を刺激します。それは、10キロ走れば7000歩くらいピッチを踏むことになるのですが、そのピッチ数だけ腸が上下に動いているということです。

だとすれば相当な回数で、フルマラソンなら30000回内臓が動いています。腸内だけではなく、これは身体中の血行が凄まじく流れている感じがしてきませんか?ランニングは内臓を常に揺らし続けます。

だからかランナーの放屁、結構聞いてる・・
雪ん子

 

筋力不足

ランニングでお通じに必要な筋肉群(腸腰筋など)を鍛えるだけではなく、腹周りのアウター&インナーマッスルを鍛えられます。

またランニングは全身運動という性質を持つことから、体の隅々の筋肉を鍛えることに通じます。

雪ん子
運動不足は筋力低下を招く悪循環

ランニングに関わらず、日頃から運動習慣がない方はここが弱く便秘になりがちです。そういった方達こそランニングを始めると、全身運動により体全体を使うことで太りづらい体となります。

走ることで劇的な便秘改善効果が得られるはずです。私がそうでした。

雪ん子
今もそう

 

自律神経の乱れ

ランニングにはストレス解消による自律神経を整える効果もあります。

ストレスなく穏やかに過ごせていれば、副交感神経の働きを強め、腸を刺激して排便を促します。つまりランニングは蠕動運動に影響を与えることが知られています。

ただ緩ジョグやファンランとは違ってフルマラソンの練習となると、タイムに拘るばかりか、高強度の練習で交感神経が優位になってしまいます。

思うように体が動かずフォームがバラバラだったり、スピードが上がらないことでストレスが溜まり自律神経が乱れてしまっては本末転倒です。

マラソン練習は強度によってはストレスを溜め込む行為になってしまいます。それを腸活のために常時気にしておいたが良さそうです。

 

ラニングは便秘解消に貢献と伝えたい

私がランニングを始めたきっかけは、肥満からの減量でした。

そのダイエットに成功した結果、思わぬ副産物が舞い降ります。それが今回のお話の便秘解消せす。便秘を特に意識するでもなく、勝手にお通じが良くなっているシンドロームとでも言いますか。

ランニングは上述した便秘の原因(運動不足、筋力不足、自律神経の乱れ)を、永続的に解消してくれる策の一つと言えます。

運動不足をなくせば、便秘解消
雪ん子

ランニングを毎日何事もなくこなすランナーは、便秘予防措置を毎日自然と行っていることと同義です。

快腸であるから当然の帰結として快便なのです。

※記事内は多分に個人の感想を含みます

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