ランニンング障害、爪が剥がれる

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雑談

以前はフルマラソンを走る度に爪が剥がれていた

2021年4月19日




フルマラソンのレース後にシューズを脱いで気付きます。

雪ん子
なんか爪が浮いている・・・痛い

今までこんな感じで剥がれた爪の数は実に15枚以上。私は猟奇殺人者で異質なコレクターでは決してありません。

堅くて大きな親指の爪が根こそぎ剥がれた時には我が目を疑いました。数あるランニング障害の一つである爪トラブルは、常にランニングと同居します。

何とかならないものかのぅ
雪ん子


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爪が剥がれる経験はそうそうない

小中高と運動部に所属していた時分、スポーツが原因で爪が剥がれたことは今まで一度もありません。マラソンという長距離を走るようになってからです。人生の中で足の爪が剥がれる事象は全てランニング中に起きています。

ひとシーズンに多い時で3〜4レース走っていたフルマラソン、当時はその都度3枚ほど爪がごっそり剥がれては半年を経ての再生を繰り返しました。爪が伸びるまでは指先に力が入りづらく、物凄い違和感を伴います。

足10本の爪のうち、未だ剥がれていないのは左の薬指だけです。親指と人差し指が複数回剥がれ落ちました。どちらかと言うと、それは足にタイトにフィットするシューズサイズを好んでいた時期と重なります。

それがここ4年くらい、大きめでゆとりあるシューズを好むようになったのと、ナイキの厚底にシフトしてからは剥がれなくなりました。NIKE好きに変わったのは少なからずこれに起因します。

ペガサス37で緩ジョグ走

 

ランニングで爪が剥がれる原因

爪が剥がれる原因はシンプルです。なんと言っても長距離を走るにあたりランニングシューズが足に合っていないからです。

雪ん子
そんなことはわかってる

シューズは大き過ぎても、小さ過ぎても爪トラブルのリスクを押し上げます。どちらにせよ常に爪がシューズと干渉し、圧迫刺激が長時間に及ぶと爪の下に水膨れや血豆が発生します。

そしてもう一つ忘れがちなのは、爪が伸びてシューズのアッパーに干渉している場合です。マラソンでスタートラインを過ぎてから気付いたって時すでに遅しなのです。

沿道で爪を切ってるランナーを見たことはない
雪ん子

撃沈したぐんまマラソン

 

剥がれたらこうする(個人的に)

爪下に水膨れや血豆ができて爪が浮いてしまった後の選択肢は2つ。自然に剥がれるのを待つ or 荒療治で爪を剥がすかです。

私は大抵安全ピンを爪と皮膚の間へ差し込み、溜まった水や血を抜いてしまいます。爪の下に安全ピンがスッと入って行くシーンはかなりエグいです。

雪ん子
思い切ってぶっ刺す

水を抜いて数日後には爪下が乾いて空洞となり、爪が剥がれやすくなる過程を辿ります。ただし、水や血を抜いた直後はまだ爪の両サイドが皮膚とつながっている状態です。なので無理くし剥がす際に結構な痛みを伴います。

思い切って剥がす
雪ん子

自然に剥がれるのを待つ方が無難です。剥がれた爪は概ね半年以上かけて元の姿に再生され自然治癒を迎えます。

病院へ行く選択肢ももちろんありますが、病院嫌いもあって私は自己解決を目指します。ただこれはよそ様には勧めません。いずれにせよ安全ピンの消毒だけは必須事項です。

ランニング障害

 

剥がれないようにするには

10〜20キロくらいのランニングなら平気でも、30キロを超えてくるロングランだと、シューズのサイズ不適合や足の浮腫で爪トラブルは頻発します。

長距離レース後半にもなると足が浮腫んできます。時間の経過と共に、スタート前に調節したフィット感とはズレが生じます。

雪ん子
シューズがキツく感じる

多くのランナーはレース用のサイズは、普段履きより0.5cm〜1.0cm余裕を持たせたシューズを選んでいると思います。私の場合は+0.5cm大きなサイズを選択します。+1.0cmも試してみましたけど、遊びが大きく爪に加えて足裏に豆が多発しました。

シューズ購入後にはヒモの締め付けでさらなる微調整をします。もし自分の足が横に広いサイズならワイド設定のシューズを選ぶことも得策です。

でもキツめにフィットさせる感覚を好むランナーだっています。フライニット系なら素材がソフトですから爪がシューズに干渉しづらい仕様となります。

そして最後に、長距離走る前には爪を切るルーティンを忘れないようにしましょう。

切らないと命取り
雪ん子

万葉の里

能登和倉万葉の里マラソン後
シューズが小さくてデカい血豆ができた

 

自分仕様には試行錯誤が必要

シューズサイズを小さめに選択した場合の方が、爪剥がれのリスクはより高くなると上述しました。

しかしだからと言ってゆる過ぎてもダメです。そのちょうど良い塩梅のフィット感を自分で探り当てるしかありません。あえてキツめに紐を閉めたり緩めたりといったような実験が必要となります。練習だったら立ち止まって微調整すればいいだけです。

また足が浮腫みやすい夕方以降に長距離を走ってみることで、レース後半のフィット感を疑似体験できます。実戦に近い形でシューズのサイズ感を探るのです。

ブログ内で度々申している通り、やはり各方面で試行錯誤が必要になってきます。他の誰かが言ったサイズ感は参考までに、試してみて完全カスタマイズのフィット感でストレスないランニングライフを送りたいものです。

積雪後のランニング、いつでもその一歩から

この一歩が試行錯誤の証

      ランニング良著

      マラソン遠征に

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