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ひとり言

捻挫中に再びくじいたけど無事だった話

投稿日:2020年2月8日 更新日:




2019ー2020シーズンは大きな故障なく終盤を迎えます。

いよいよ来週からフルマラソン3走(京都、東京、とくしま)をひと月ちょっとで走り切る時期を迎えようとしています。

実は深刻ではないのですが捻挫して痛みが長期化しています。

2ヶ月間その痛みを抱えながら鍛錬に勤しんできました。

その中で不整地ランの最中に再び足をくじいたのですが、痛みからうまく回避できたのです。それは・・・


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足をくじいても対応できてしまった話

ちょっとわかりづらい題材ですが、結論から言うと

足首をぶらぶらと脱力で走れば不整地で足をくじいてもダメージがない

という話です。

 

足をくじいた事の始まり

12月のおおがきハーフを日曜日に控えた月曜日のことでした。

道の端っこをランニングしていると、見えている視界が突然ガクッとフレームごと落ちました。

何が起きたか一瞬分かりませんでした。

沢山の落ち葉で隠れ(埋もれ)、道路と土の境目が分からず、アスファルトから踏み外す形で足をくじいてしまったのです。

くじいたのは左足首だったのですが、足首の関節が極度に内側に曲がりました。それは右ひざが地面に付いて血が出るくらいの段差があったのです。

小さい頃から足をくじくクセはありました。油断すると右左問わず内にぐねりと捻挫してしまうことがあります。

普段からイテッとなりますがすぐに痛みは消えます。

ただ今回のは段差が大きかったので足首への衝撃がいつもの数倍はあったみたく、恐らく靭帯を損傷しているとみます。

 

捻挫したけど走ることに支障はほとんどない

ひねった瞬間は衝撃と痛みで動けなくなりその場でしばらく悶絶していました。

今シーズンも大きな怪我をしてしまった・・・・

その時はそう思い週末のハーフを1度は諦めました。

しばらくして痛みが引き歩いてみると、不思議なことに普通に歩けるし走れるのです。

足首の前後の動きに支障がないことが不幸中の幸いでした。

ただし、足関節に横の動き加えると(足首を回したりすると)いまだに大きな痛みを伴います。

その中でおおがきハーフ、西東京30Kは結果的にPB(プライベートベスト)で走れたので未だに医者には行ってません。(医者嫌いなもので・・)

 

実は2回目あった

ポイント練習(インターバル走、閾値走、レースペース走)の翌日は芝生と土の不整地ランが私のルーティーンです。

負荷が強い練習を積めているので、足首の痛みは走っている最中は考えないようにしていました。

その日は土の不整地を走る日です。ちょっと油断した時に左足がくぼみにはまり、ぐにゅっといってしまったのです。

再びです。

・・・悶絶アゲイン

「またやっちまった」と思いしばらくその場で小休止、ジンジン痛むけどやっぱり歩けるし走れるのです。

 

もうくじきたくないけど土の不整地ランがしたい

バカにつける薬はない

それは分かっています。

普段利用しているのは林の中、土の不整地ランなのですが、どうしてもそこを走りたくて(トレランみたいで気持ちいい)封印していた土の不整地ランを敢行しました。

普段のランでも膝下は力を入れない走りを心掛けているのですが、その時はもうあの痛みを経験したく一心で、いつも以上に膝下、とくに足首をぶらぶらさせ脱力走を試みました。

結果3回もくじいた・・・

 

やっぱりくじいたけど痛みは回避できた

左右含めて3回くじいたのですが、不思議なことに痛みを感じなかったのです。

足首をぶらぶらと脱力走した上に、ピッチを上げて着いた足をすぐに地面から離すことを意識したからだと思います。

ぐにゅっと捻っているけどうまく体重を吸収し、痛みに達する前に次の一歩に進んでいるので不思議と捻挫まで進行しないのです。

膝下脱力走を意識して練習してきましたが、それでも普段から力が入り過ぎていた証拠です。

足を捻挫して痛みはまだありますが、これも不幸中の幸いで、もっと楽に速く走るフォームを目指してる身として、力が入り過ぎてるぞとの神の思し召しとも言える警鐘だったと思っています。

そしてこれはトレランで速く走ることにも通じると感じたのでした。

不整地ラン

        マラソン遠征に

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