静岡県興津の公園で足裏マッサージ

https://running-is-traveling.com

役立ち話

走り過ぎて体が悲鳴を上げている、そんな時こそ筋膜リリースでリフレッシュ

2020年11月6日




私は今まで「筋膜リリース」についての知識を持ち合わせていませんでした。

この前テニスボールで肩甲骨はがしの記事を書いた際、調査の最中に出てきたワードがそれでした。

どうやら私たちの体についての情報は、知れば知るほど日常の生活や運動に有益なことばかりだと思えてきます。

読み物から得る知識は血肉となるのです。


スポンサーリンク


筋膜の基礎知識

まずは基本の筋膜とは何ぞや?

筋膜とはそままズバリ筋肉を覆う薄い膜のことを指します。

例えるなら鶏肉を想像してみて下さい。調理する人ならわかると思います。

脂が多い鶏皮を綺麗に剥がそうとすると、鶏皮と肉の間に薄い膜があってなかなか上手く剥がせません。

ピンク色の鶏肉を包んでいる膜が筋膜そのものです。

また、牛スネ肉が好きでそれを材料に煮込みやシチューをよく作ります。肉を裁断する際に真っ赤な筋を包んでいる白い幕が筋膜そのものです。

人間の場合も同様で作りは一緒です。筋肉は筋膜に包み込まれています。

 

筋膜は3種類

コラーゲンとエラスチの繊維状タンパク質と水分からなる筋膜は、ありとあらゆる部位の筋肉を包み込んています。

皮膚の表面付近から太い筋肉の深層部までです。

筋外膜→表層にある

筋内膜→筋繊維1本々を包んでいる

筋周膜→筋繊維全体を束ねている

これらの筋膜が姿勢を保ったり、筋肉組織を摩擦から守ったり、筋肉の伸び縮みや力の伝達全般に関わる役割を担っています。

 

筋膜の特徴ゆえに

柔らかい組織ゆえに委縮・癒着してしまう特徴があります。

それが原因であらゆる部位のコリ、ハリ、痛みを誘発し体の柔軟性を奪っていきます

ランニングを趣味としていると特定の部位がいつも張ったり、痛みを伴うのは筋膜が萎縮や癒着している状態だと認識しておくべきです。

そして表層部から深層部まで全身に張りめぐらされている筋膜はよじれたり強張ったりした結果、全身を覆うがために筋膜のつながりを介して他の部位に伝播します。

関連性が薄いと思われる部位の痛みの原因が離れた場所にある場合があります。

ある筋膜に問題が生じると、網の目のように繋がった他所の筋膜に問題が波及し、体全体のパフォーマンス低下を招くのです。

例えば肩こりの原因が腕の使い過ぎだったり、ふくらはぎの張りがハムストリングの張りに起因することがあるのです。

 

肩こり・ハリ・痛み

パソコン作業で長時間同じ姿勢を保っていたり、マラソンのポイント練習などの過度のトレーニングは筋膜の萎縮、癒着を助長し筋肉が持つスムーズで力強い動きを阻害します。

ランニングで言えば走るという同じ動作の繰り返しを長時間すると、筋膜が寄り集まってよじれてこわばり、筋肉の動きが鈍くなります。

長年ランニングキャリアにより金属疲労が表面化している状態、今の私です。ふくらはぎの故障の一因だってここにある気がしてきます。

見たことない雲

 

筋膜リリースでより良いランニングライフを

そして筋膜リリースとは何ぞや?

上述の筋膜の強張りやねじれを取り除く行為そのものが筋膜リリースです。

全身のコリ、ハリ、痛み、姿勢の悪さを解消し、筋肉の動きをスムーズにし関節可動域の拡大でパフォーマンス向上を狙うものです。

リリースとは「解き放つ」の意で、筋膜を解きほぐすことを目的とています。

 

どの様にやるの?

筋膜リリースで使用する道具としては、テニスボール(最安)、ストレッチボール、ストレッチローラーなどがあげられます。

いづれもしても気になる部位を乗せて自重に任せて転がすことで筋膜をはがします

そしてリラックスしながらゆっくり行なうのがコツです。サッと終わらせない(30秒以上)ために、TVを見ながら、音楽を聴きながら、または瞑想しながらリラックスタイムを有効活用します。

終わったら水を飲み、老廃物や疲労物質を洗い流してしまいましょう。

雪ん子
汗が滲み出てきて喉が乾くはず

 

筋膜リリースの効果って何よ?

ここは個人的な感想を述べてみたいと思います。

じっくりゆっくり施術した翌朝は身体が明らかに軽いと感じます。

お金を払ってマッサージを受けるのに匹敵すると思っています。なぜなら自らピンポイントでツボを探し当ててリリースするからです。

自分の身体は自分が1番よく知っている
雪ん子

 

筋膜リリースの効果

・肩こり、首こりの改善

・猫背改善

・腰痛の緩和

・身体の凝りが気になる部分の緩和

・筋肉の可動域向上

 

デスクワークで前屈みになる機会が多い現代人です。猫背による姿勢の悪化はランニングに悪影響です。

それが筋膜リリースによって改善でき、さらに脚がスムーズに動けばランニングにおいてランニングエコノミーに直に寄与します。

 

こんな時にこそ筋膜リリース

筋肉の柔軟性がなければ思うようにパフォーマンスを発揮できません。

「何か今日は調子悪かったなぁ」と感じたらランニングから帰宅、入浴を済ませた後に筋膜リリースをしてみてはいかがでしょうか。

体からの発せられる声に耳を傾けてメンテナンスをするのです。

これから寒くなって本格的なマラソンシーズンを迎えます。コリやハリを抱えたまま高強度の練習を続ければ、いづれは怪我に繋がります。

怪我の予防策としてのセルフメンテナンス、筋膜リリースを行い体をニュートラル化して次の練習に備えたいものです。

 

筋膜リリースは常日頃から実践、すなはち継続は力なり

出身小学校の体育館に掲げられた「継続は力なり」は、大人になってからもなお意識付けが必要です。

歳をとると身体は錆びつき、疲れが抜けにくくなることを今さらながら実感しています。

それでも今後もより良いランニングライフを満喫するため、筋膜リリースの習慣付けをランナーはすべきと思います。

理想を言えば毎日、とは言いません。でも全身の凝り固まった身体を、週に数回は時間をかけたメンテナンスでニュートラル化することをおすすめします。

「走力」というものは一朝一夕に醸成されるものではないからです。

積雪後のランニング、いつでもその一歩から

雪でも走る、のが好き

おすすめ記事(広告含む)

      ランニングマスク

      マラソン遠征に

人気記事(直近3ヶ月)

御嶽山を登って見つけた雪トトロ 1

2021年フルマラソン開催可否随時更新中 今シーズン、メジャーどころの年内フルマラソン開催可否が壊滅状態だということは以前お伝えしました。 ではでは、さてさて年明けの開催状況はどうなのか? コロナ禍で ...

湘南国際マラソン折り返し付近 2

  光明   ランナーにとって吉報が舞い込んできました。かねてから何か動きがあるのでは、と期待されていた湘南国際マラソンがやってくれました。 2020年8月4日記者会見を開き、この ...

コンプレッションハーフタイツの2XU 3

マラソン界のトップランナー達が履いている姿をここ1、2年特に目にするようになりました。 それを見て「あれカッコいいなぁ」と単純に思い、2019-2020シーズンに初めてコンプレッションタイツを購入しま ...

富士山マラソンでフジパン提供 4

夕飯前に意気込み家を出て、ロングランの結果ガス欠になること数回。 食べ放題の外食へ赴き、30分後にランニングに向かい吐き気・腹痛を引き起こすこと数回。 そんなキツイ経験ありませんか? 食前でも食後でも ...

東京マラソンゴール地点から東京駅を望む 5

どうやら2021年開催における東京マラソンの一般募集はなさそうです。 毎年8月が一般募集の期間でした。それだけではなく、チャリティー枠での参加募集もない模様です。 チャリティー自体は今年も募っているも ...

ランニング途中で見つけた花 6

ランニングウェアが臭い、そう感じたことはありませんか? おそらく誰でもあるはずです。 暑くなり汗をかき出す季節になると、ウェアの臭いは特に気になるものです。 ラン友とのランニング時間が、自分の臭いや他 ...

ズームフライ3とフライニットとの比較 7

マラソン仕様のレースシューズならアディダス、アシックスが数年前まで隆盛で定番のものでした。 初めて買ったランニングシューズはナイキでした。4、5足目に買ったものが合わなく失望、それ以来ナイキはご無沙汰 ...

-役立ち話
-, ,

© 2020  走るは旅なり