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役立ち話

ランニングで足の裏にさかなの目|痛いぞ魚の目

投稿日:2018年2月2日 更新日:




ランニングを始めてからどれ程多くの痛みを味わってきたことでしょう。

草創期には膝の痛み(いわゆる腸脛靱帯炎)に苦しみ、5、6年前からは両腕周りの筋が慢性的に痛み(腱鞘炎)、昨シーズンは肉離れに悶絶しました。

ランナーに痛みはつきものですが、今回はその中で見た目は地味ですが、処置をしないといつまでも痛みが続いてしまう「魚の目」について考察したいと思います。


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気付いたらできているさかなの目👁

取り除いても取り除いても雨後の筍のように出てくる魚の目。

ランナーで悩んでいる方はきっと多いと思います。私はここ5年は悩んでいます。

あるかないのか外見ではわからない程小さなものでも、踏み込むとチクチクと痛む魚の目に辟易していませんか?

マラソン大会でスタートを切ってから気付いては遅過ぎです。痛みが一歩一歩、ジワリジワリと効きそれはストレスとなり、結果的に走りに影響が出てしまいます。

ですからマラソン大会前のルーティーンに、魚の目の除去は欠かせません。

 

魚の目ができる原因は何?

魚の目は角質層が局所的に厚くなることでできる皮膚病で正式名称は「鶏眼(ケイガン)」と言います。

魚の目がさかなの目や、鳥の目に似ていることからこの名称がついたと言われてす。

 

魚の目ができる原因トップ3

  1. サイズが合わない靴の着用
  2. つま先が細い靴の着用
  3. 走り方(歩き方)にクセあり

合わないサイズの靴を履き、窮屈だったり、ユル過ぎだったりの外的刺激が主要な原因です。ラ

ンナーならば1.か3.が主な原因と考えられます。

ただこれが正に原因ですと確証できるものではないと思います。

 

こうしてできる

皮膚の角質層の厚さは体の場所によって様々です。

自重を支えながら走るランナーの足裏には常に大きな刺激が加わり続けます。

そのためにランナーの足裏前方の角質層は特に分厚いものです。

ランニング時に摩擦や圧迫の刺激を受け続けた角質層は、刺激が1点に集中すると円すい状の硬い芯を作ります。これがまるで闘牛の角のように真皮層に突き刺さり、神経を圧迫し刺激するため一歩々がチクチクと痛むのです。

京都の路地裏で見つけた神社に闘牛

 

魚の目の痛み対策は何?

魚の目は基本的に芯まで取り除かないと治らず、その場で何度も再発します。

完治を目指すなら皮膚科などの医療機関の受診をお勧めします。

 

痛み対策をいくつか列挙

特にランナーは足の状態を普段から気にしているので、大抵のランナーの魚の目は芯が浅い状態だと思います。

痛みが軽度ならば、医者にかからなくても自分でできる範囲内で対処できる方法があります。

  • サイズが合う靴に変える
  • 先が細い靴は控える
    (ヒール、パンプス、サンダル)
  • クッション性が少ない薄底靴は控える
  • 衝撃吸収のインソールを使用
  • 走り方を見直す
  • 市販薬を使用
  • 魚の目用保護パッドを使用

 

サイズが合う靴に変更

サイズが合ってないランニングシューズの着用が魚の目の主要な原因です。それなのにこれが1番厄介なものなのです。

皆さんもランニグシューズを今までたくさん履いてきたのに、未だベストフィットの靴には巡り合ってない方は多いとお思います。

オーダーメイドのシューズを作る金銭的な余裕なんてありません。シューズ購入の際はなるだけサイズが合っていて、且つ走りやすい靴を選んでいれば問題ないと思います。

私の場合は普段履く靴よりも大きめのランニングシューズの選択を心掛けています。締め付けが強いとマメの原因になるからです。

 

走り方を再考する

歩き方も含めて姿勢を見直し、ブレのない重心を心がけましょう。

加重のバランスを整え、足裏のある箇所に負担が掛からない走りを目指すべきです。

ただ足の裏の負担をを気にしながら走るランナーは少数派だと思います。ここはフォームにも関わることなので、魚の目が取っても取っても再発するのなら、ランニングフォームの矯正に着手する価値があると思います。

 

市販薬を利用

市販されているサリチル酸配合のスピール膏薬で2、3日魚の目付近の角質層を柔らかくして除去します。この方法が最も一般的な魚の目対策でしょう。

パッドタイプで入浴後に患部に貼れば、2、3日でサリチル酸の効果で患部が白く柔らかくなります。患部の周囲からカミソリや爪切りで削って芯を取り除いていくのです。

しかし、出血すると細菌感染のリスクが伴うので、無理はせず何回かに分けて処置に当たりましょう。

 

専用保護パッドの使用

ネットだと1000円ちょとで購入でき、応急処置には最適だと思います。運動時の痛みを大幅に軽減でき、軽度の魚の目ならば自然治癒も期待できます。

 

私の魚の目対処方法

私の場合は頻繁に除去しているので出来るものは軽度の魚の目です。出来てしまうものは仕方ないと開き直っている所さえあります。

そこで爪切りで魚の目付近に切り込みを入れ、定期的に芯ごとむしり取ってしまう荒療治に打って出ます

ただこの除去方法だと同じようなランニグを続ければ、また同じ場所に魚の目が出来てしまうので対処療法なのは間違いありません。

上記のように魚の目の痛みにはいくつか対処方法があることは分かりました。

根本療法から対処療法まで様々です。自分に向いたものを採用すれば良いと思います。

魚の目除去には爪切りで切り込み

※追記 2018.5.28
先日知人のランナーが自分で魚の目を取るのは怖いと言い、皮膚科で魚の目を除去してもらいました。処置内容は聞いたところでは私自身がやっていることと同じでした。さすがに私みたく爪切りの使用はないのですが、カミソリで周りに切り込みを入れて芯ごと取り除いたそうです。軽度の魚の目だと医者に行ってもやることは一緒でした。

        マラソン遠征に

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