湘南、鵠沼海岸でラン後に海に浸かる

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役立ち話

走りやすい季節到来、ランニングと寒冷馴化

2020年10月23日




上の写真、今年の猛暑、あの江ノ島はもう遠い昔の話。

灼熱のランニングを懐かしく思う今日この頃、朝晩の気温がグッと下がりました。

秋が深まるにつれてランニングしやすい気候に変わり、寒くなってきて「寒冷馴化」という言葉を思い出す所です。

以前暑熱馴化については書いたのですが、それは暑さに慣れるの意でした。

今回はその反対のお話となります。

参考記事
冬ラン中に雪だるま
夏ランニングにおける暑熱馴化について

なんじゃこりゃと思いながら上の写真を見て下さい。 実はマラソンは上の写真のような雪だるまが似合う季節のスポーツです。 なのですが、今は夏真っ盛りです。あぁ半年前なんと走りやすかったことか・・・ この酷 ...

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冬の狭山公園をランニング


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ランニングと寒冷順化

寒冷馴化とは

「寒さ」に「馴れ」て「順応する」

これが寒冷順化で文字のまんまの意味です。

気温が乱高下する秋に、夏の暑さに慣れた身体はすぐには順応せず、体調不良の原因になります。

順化がうまくいかないと身体への負担が重なり、運動パフォーマンスが下がってしまいます。

雪ん子
体の冬支度なのだ

 

元々備わっている

そもそも恒温動物である人間は、発汗で体温を下げて熱放出したり、毛穴を閉じることで熱放出を抑えたりして体温を一定に保ちます。

暑さや寒さに順応する反応は元々身体に備わっている機能です。

個人的には「暑さ→寒さ」より、「寒さ→暑さ」の方が馴れるまで時間が掛かると感じています。

発汗による心拍数上昇がペースダウンが影響していて、春先のフルマラソンで20℃前後まで気温が上がると確実に撃沈します。

 

機能不全

普段から空調設備が整った屋内ばかりにいると、本来人間が持っている暑熱馴化や寒冷順化の機能が衰えます。

季節の変わり目に体調を崩しやすい方は、暑くても寒くても積極的に外気に触れて、気温の変化に慣れやすくする方が得策です。

 

ランナーは寒冷(暑熱)馴化に強みあり

外気に触れて運動することになるランナーは、季節の環境変化に順応することができます。つまり馴化に強みを持っているのではと推測します。

ランニングは常に発汗を伴う運動です。言い換えれば常に熱をコントロールしていると言えます。

この時期急に走りやすくなってペースが上がることは、寒冷馴化がスムーズに行われている証と思っていいと思います。

ランニングを趣味とすることで体の機能を正常に維持していることになります。

ランニングが健康維持に貢献している証拠です。

1年を通してのランニングを推奨
雪ん子

雪の村上市元旦マラソン

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