湘南、鵠沼海岸でラン後に海に浸かる

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役立ち話

走りやすい季節到来、ランニングと寒冷馴化

2020年10月23日




上の写真、今年の猛暑、あの江ノ島はもう遠い昔の話。灼熱のランニングを懐かしく思う今日この頃、朝晩の気温がグッと下がりました。

秋が深まるにつれてランニングしやすい気候に変わり、寒くなってきて「寒冷馴化」という言葉を思い出す所です。

以前暑熱馴化については書いたのですが、それは暑さに慣れるの意でした。

今回はその反対のお話となります。

参考記事
冬ラン中に雪だるま
夏ランニングにおける暑熱馴化について

なんじゃこりゃと思いながら上の写真を見て下さい。 実はマラソンは上の写真のように雪だるまが似合う季節のスポーツです。 なのですが、今は夏真っ盛りです。 雪ん子あぁ半年前なんと走りやすかったことか・・・ ...

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冬の狭山公園をランニング


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ランニングと寒冷順化について

寒冷馴化とは

「寒さ」に「馴れ」て「順応する」

これが寒冷順化で文字のまんまの意となります。

気温が乱高下する秋に、夏の暑さに慣れた身体はすぐには順応せず、体調不良の原因になります。

順化がうまくいかないと身体への負担が重なり、運動パフォーマンスが下がってしまいます。

雪ん子
体の冬支度なのだ

 

元々備わっている

そもそも恒温動物である人間は、発汗で体温を下げて熱放出したり、毛穴を閉じることで熱放出を抑えたりして体温を一定に保ちます。

暑さや寒さへ順応は、元々身体に備わっている機能です。

個人的には「暑さ→寒さ」より、「寒さ→暑さ」の方が馴れるまで時間が掛かると感じます。

発汗による心拍数上昇によってペースダウンに繋がります。春先のフルマラソンでは、20℃前後まで気温が上昇して撃沈した経験をお持ちでは。

 

機能不全

普段から空調設備が整った屋内ばかりにいると、本来人間が持っている暑熱馴化や寒冷順化の機能が衰えます。

季節の変わり目に体調を崩しやすい方は、暑くても寒くても積極的に外気に触れて、気温の変化に慣れやすくする方が得策です。

 

ランナーは寒冷(暑熱)馴化に強みあり

外気に触れながら運動することとなるランナーは、季節の環境変化にスムーズに順応することができます。よってランナーは馴化に強みを持っているのではと推測します。

ランニングは常に発汗を伴う運動です。言い換えれば常に熱をコントロールしていると言えます。

この時期急に走りやすくなってペースが上がることは、寒冷馴化がスムーズに行われていることだと思います。

走ることで体の機能を正常に維持していることになります。ランニングが健康維持に貢献しているという話でした。

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