マラソンの適温｜レース後、暑くてダメだったと落ち込むのはもうヤメようと思う

このブログでは再三にわたりマラソンと気温の関係について述べてきました。

今シーズンは9月一関国際ハーフ、10月鶴ヶ城ハーフを走り、自分としては夏の走り込みの成果を発揮したかったのですが、残念ながら目標としていたタイムは出ませんでした。

雪ん子

もっとやれるはずだった・・・落ち込むわ

しかし、とりわけ暑かった一関の口コミを読んでいると「ん？」と思うことがありました。

なるほど、やっぱりとの気づきがあったのでシェアしたいと思います。

一関国際ハーフ会場

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やっぱり暑いと記録は望めない

まずはその口コミから

一関国際ハーフにて、快調ペースで走っていた15キロ付近で足を攣り、大幅ペースダウンを余儀なくされました。

それを踏まえて、ランネットに掲載されている一関国際ハーフの口コミ評価を読んで気になったものを抜粋します。

みんな同じような距離で限界を迎えている

口コミを読んでいて驚いたのが、私と同じ15キロ付近でペースを保てなくなり、その後まともに走れなくなっている点です。

走力はまちまちなはずなのに結果が似たようなものなのは興味深いですね。

生理現象に差異がないということです。

この日の一関の気温

気象庁の発表ではこの日（2018.9.23）の最高気温は27.2℃で、後半目にしたコース脇の気温計は29℃を示していました。

気象庁の発表値よりも現場の気温の方が現実味があり、実際に体感温度は真夏のそれでした。

私の周りのランナーを観察すると5キロを過ぎた頃には発汗量がハンパなく、体の水分やミネラル分が排出され、電解質が崩れたことは容易に想像できます。結果、私を含め足を攣ったランナーが続出しました。

30℃近い気温では冬のレースペースを保てる限界は15キロ近辺にあるのかもしれません。

過去11年（2008〜2018）の一関の気温

ここで感覚ではなく実際の過去データ（気象庁提供）からこの時期の気温について見ていきます。

一関の最高・最低気温（℃）

注目すべきは過去11年の平均最高気温が22.5℃だという点、この気温では到底ベスト記録を狙うような気温ではありません。

この大会を選んだ時点で20℃オーバーの暑さの中を走る覚悟が必要だったということです。

過去11年（2008〜2018）の会津若松の気温

ではその2週間後に参加した同じ東北地方、鶴ヶ城ハーフの過去の気温はどうだったのでしょう？

エントリーした時点では秋の福島ですから、涼しくなって走りやすく「ベスト記録を狙っちゃる！」と意気込んでいたものです。

会津若松の最高・最低気温（℃）

あら？ビックリ！9月の一関と平均最高気温はほぼ同じです。

そんなこととはつゆ知らず、イメージって現実とかなり違うものなのですね。秋の東北はマラソンにはまだまだ暑過ぎるのです。

幸い雨が降ったり、風が強かったりとクールダウンされる機会があって自己ベストは出ました。

しかし、そもそも滅多に参加しないハーフマラソン、前回のベストタイムは約3年前のものです。3年間トレーニングによる走力アップを加味すると、望む目標タイムには程遠い結果でした。

次の天童ラ・フランスの気温は？

後で知っても遅いのなら、レース前に調べて心の準備をしてみてはと思うのが人間のサガです。

次の山形県は天童ラ・フランスマラソン当日の過去10年の気温を調べてみました。

今度こそ晩秋の東北、マラソン向きな気温になっているはずでしょう。

天童の最高・最低気温（℃）

はい、やっと気温をそれ程気にせず走れそうです。

平均最高気温があと3℃くらい低ければ最高のコンディションです。それよりも気になったのは最低気温の方で、これはまさに冬、風邪を引かないようにせねばと用心する次第です。

今までこういう視点で事前にマラソン大会当日の気温を予測したことはありませんでした。

大会当日暑いと「運が悪りなぁ」と悔やんでみたものですが、愚痴っている場合ではなく過去データで予め予測することはできたのです。

ただ、日差しや雨風の影響までは直前までどうなるか分かりません。今度の山形では恐らくハーフなら（フルでは暑いかな）実力を発揮できそうな気温だと推測できます。

レース後うつむき加減になる必要はない

私は今まで強い日差しと高温にやられ、レース後半幾度となく撃沈してきました。

その都度、自分自身の練習不足を責めたりもしました。

でも今こうしてマラソンと気温について理解できるようになって思うことは、マラソンでベスト記録を狙いやすい気温は10℃前後という研究結果が出ているのだから、20℃前後ではベストタイムを出すのは非常に困難だと自覚するようになったことです。

レース当日が20℃オーバー、いい意味での諦めを持つべきです。練習と割り切ったり、ファンランを楽しんだり、エイドを食べ尽くしたり楽しみ方は無限、想像力次第です。

これからは自分だけが他のランナーよりも暑さに弱いなんて言うのはヤメようと思います。

もしもマラソンシーズンの最大の勝負レース当日、予想最高気温が10℃前後で、さらに天候曇りの無風条件が整ったのなら、「言い訳はできない、お膳立てはすべて整った、あとはとにかく頑張るだけ」と自身に発破をかけ、とにかく奮起して走ろうではありませんか。

（滅多にありませんが・・・）